PROGRAMAÇÃO DE INVERNO

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS NO OUTONO-INVERNO.

Por Angélica Carvalho e Eliane Rodrigues
         


Quando chega o friozinho, chega também a preguiça de continuar exercitando-se. A vontade é de chegar em casa e aconchegar-se frente a TV (o que é normal...). 
Sem contar que no inverno sentimos mais fome, o que aumenta nosso consumo calórico. Isso acontece porque nosso organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, porém, se aproveitarmos essa mudança em nosso metabolismo aliada à prática regular de exercícios físicos e uma boa alimentação, podemos  manter o controle do peso corporal e até mesmo emagrecer!

 Vamos ver algumas vantagens das atividades físicas nessa época do ano:

• Prevenir ou diminuir dores articulares e musculares que muitas vezes se intensificam com a queda da temperatura;
• Aumentar a liberação de endorfinas (hormônio do prazer);
• Prevenir ou tratar distúrbios emocionais (ex: ansiedade e depressão de inverno);
• Ter mais disposição e energia para as atividades diárias;
• Manter a saúde e a qualidade de vida, preparando-se para desfrutar da primavera-verão com mais alegria.

Por isso, vale a pena deixar a preguiça de lado e aproveitar esses e muitos outros benefícios que a atividade física pode proporcionar! Aproveite!!

          
Atividades físicas no BIOCENTRO

PILATES – YOGA – CHI-KUNG – GINÁSTICA LOCALIZADA

Fone: (14) 3011-8520

e-mail: biocentro@ig.com.br 
 www.facebook.com/biocentro.bauru
(a foto é nossa)

ÁSANAS: BENEFÍCIOS GERAIS E CONTRA-INDICAÇÕES

Por  ELIANE RODRIGUES
Psicóloga e terapeuta corporal - CRP 06/14.129

1. Ásanas de flexão da coluna vertebral para frente:

- massageiam a região abdominal, melhorando o funcionamento de seus órgãos

- alongam a coluna, as costas e a parte posterior das pernas

- sedam o sistema nervoso

- combatem ansiedade, angústia, tensão emocional

- contra-indicações: crises de enxaqueca e sinusite

- cautela: transtornos acentuados da coluna vertebral

2. Ásanas de flexão da coluna vertebral para trás:

- massageiam a região lombar, melhorando o funcionamento dos rins e suprarrenais

- alongam a região anterior do corpo, fortalecendo os músculos abdominais

- são posturas energizantes

- previnem a depressão

- contra-indicação: hérnia

- cautela: transtornos da coluna vertebral e idade avançada

3. Ásanas de torção:

- alongam músculos e nervos do tronco, melhorando a circulação

- excelentes para a coluna

- tonificam músculos e nervos das pernas e pescoço

- influem sobre o sistema digestivo e circulatório

 4. Ásanas de flexão lateral:

- para o lado direito, favorecem o fígado e a próstata

- para o lado esquerdo, favorecem baço e pâncreas

- melhoram o funcionamento dos rins

- fortalecem músculos e nervos das costas

5. Ásanas de inversão:

- beneficiam o coração e circulação

- massageiam o pescoço e as vértebras cervicais

- descansam as pernas e os órgãos abdominais

- contra-indicações: hipertensão, gravidez, período menstrual agudo, glaucoma e transtornos cardíacos

Importante: fazer pausa entre uma postura e outra; respirar pelo nariz; relaxar durante a postura; manter os olhos fechados quando possível.

Fonte: “Principios de Yogoterapia - salud fisica y mental”

Autor: Ramiro Calle - Editorial Sirio (Espanha)
(As ilustrações são nossas)

BENEFÍCIOS DO YOGA TAOISTA (CHI-KUNG)

ATIVIDADES 2013 NO BIOCENTRO

ESTRESSE FEMININO

Por Eliane Rodrigues - Psicóloga - CRP 06-14129

O estresse é um mal que afeta grande parte das pessoas, no mundo moderno. Embora sendo uma reação natural do organismo, quando se torna crônico traz grandes prejuízos à saúde. Vários sintomas podem estar associados ao estresse, dentre os quais destacamos: fadiga, irritabilidade, angústia, ansiedade, depressão, distúrbios do sono, dores localizadas ou generalizadas ocasionadas pela tensão constante.

Todos os indivíduos são alvo do estresse, mas as mulheres podem se tornar mais suscetíveis de serem afetadas em virtude de suas características físicas, emocionais e sociais diferenciadas.

As alterações hormonais pelas quais a mulher passa no decorrer da vida são um dos fatores que a predispõem ao estresse. É o caso do período pré-menstrual, da gravidez e pós-parto e da menopausa.

Podemos citar outras fontes de tensão constante como dupla jornada de trabalho, o conflito entre maternidade e profissão, pressão de padrões estéticos rígidos e perdas afetivas, que geralmente são vividas pela mulher com grande intensidade.

Na prevenção e tratamento do estresse, os exercícios de relaxamento podem ser importantes auxiliares. Quando relaxamos física e mentalmente conseguimos uma pausa no estado de agitação contínua e o organismo tem chance de restabelecer seu equilíbrio.

A prática do relaxamento ajuda a regular o sono, diminuir a tensão muscular e as dores por ela ocasionadas; devolve a elasticidade e a leveza ao corpo e traz sensação de bem-estar e tranqüilidade.

Nos cursos que o Biocentro promove são ensinados exercícios de origem chinesa, indiana e ocidental. O objetivo é que os participantes aprendam recursos que possam aplicar em seu dia-a-dia e possibilitem o controle da tensão.

É comprovado que fortalecendo nosso corpo e nossa mente aumentamos nossa capacidade de resistência ao estresse. Nesse ponto as práticas de relaxamento podem ser muito úteis à mulher, aliadas à adoção de hábitos de vida mais saudáveis.

Algumas dicas para um estilo de vida saudável:

- Alimentar-se bem, dormir bem e ter contato com os elementos da natureza.

- Tirar férias, quebrar a rotina, afastar-se de estímulos violentos.

- Praticar atividades físicas e de lazer (ganhar tempo para si).

- Identificar e neutralizar as emoções negativas (raiva, ressentimento, mágoa) cultivando emoções positivas (recordações felizes, alegria, gratidão).

- Cultivar bons amigos.

- Manter uma constante atividade mental (ler, aprender coisas novas, etc.)

- Permanecer atenta aos sintomas físicos e emocionais, buscando ajuda profissional quando necessário.

PRIMAVERA NO BIOCENTRO

Confira os novos cursos de PILATES e CHI-KUNG

MUSICOTERAPIA

Por Eliane Rodrigues - Psicóloga - CRP 06-14129

A música é um valioso recurso terapêutico e pode auxiliar na manutenção ou recuperação de nosso equilíbrio físico e emocional.

Confira a seguir:

ALGUMAS APLICAÇÕES TERAPÊUTICAS DA MÚSICA CLÁSSICA

Para GASTRITE

Concerto no. 2 para piano, último movimento, de Rachmaninoff

Estrela noturna e Murmúrio no bosque, de Wagner

Concerto no. 1 para piano, primeiro movimento, de Tchaikovsky

Ouvir a que mais sensibilizar, diariamente, durante meia hora, antes das refeições principais.

Para INSÔNIA

Noturno, opus 48, de Chopin

Sonata ao luar, de Beethoven

Sonho de amor, de Lizst

Canção noturna, de Schumann

Ouvir uma peça por dia, na seqüência apresentada, à noite, na hora de dormir.

Para ANSIEDADE

Sonho de uma noite de verão, de Mendelssohn

Os quatro improvisos, de Chopin

Dança polovetsiana, de Borodín

Ária para quarta corda, de Bach

Ouvir uma peça por dia, na seqüência apresentada, de 20 a 30 minutos pela manhã.

Referência Bibliográfica:

"Manual da Medicina Integral" – Dr. Márcio Bontempo – Edit. Best Seller – 4ª. edição

O FOGÃO DO BIOCENTRO

  RECEITAS SAUDÁVEIS        TORTA VEGETARIANA

Medida utilizada: xícara de chá

Coloque no liquidificador:

-1 xícara e meia de água

-¾ de xícara de óleo de girassol

-2 ovos

-½ colher de chá de sal marinho

Ligue o liquidificador e acrescente aos poucos:

-1 xícara de farinha de trigo integral

-1 xícara de farinha de trigo branca ou de amido de milho

-1 colher de sopa rasa de fermento em pó

Despeje a mistura numa forma refratária, untada com um pouco de óleo de girassol.

Numa panela refogue cebola picada em uma colher de óleo de girassol e acrescente tomates picados, sal marinho e manjericão desidratado a gosto. Mexa rapidamente e desligue o fogo. Coloque o refogado por cima da massa, salpicando com queijo tipo parmesão ou mussarela ralados.

Leve ao forno brando por 45 min.

SAÚDE: AUTOMASSAGEM PARA OS PÉS

1. Deslizamento com bola de tênis: sentado ou em pé, deslizar a bola de tênis pela sola dos pés. Efeito: relaxante

2. Deslizamento rápido: segurando um dos pés com as duas mãos, deslizar rapidamente do calcanhar na direção dos dedos e voltar, várias vezes. Repetir com o outro pé. Efeito: aquecimento e dinamização da  energia.

3. Deslizamento suave: com as palmas e dedos das mãos realizar deslizamentos suaves e vagarosos sobre toda a superfície de um dos pés. Repetir com o outro pé. Efeito: realizado antes de dormir, auxilia a melhorar a qualidade do sono.

O FOGÃO DO BIOCENTRO

RECEITAS SAUDÁVEIS – PÃO INTEGRAL

Ingredientes:

Meio tablete de fermento biológico fresco

4 copos* de farinha de trigo integral

2 copos de farinha de trigo branca

2 colheres de chá de sal marinho

4 colheres de sopa de óleo de girassol

Meio copo de farelo de trigo (opcional)

2 copos de água morna

Gergelim para polvilhar (opcional)

(* medida utilizada: copo tipo americano)

Modo de fazer:

- em uma bacia juntar as farinhas e o farelo, misturando bem.

- em outra vasilha, dissolver o fermento em um pouco de água morna. Acrescentar o restante da água, o óleo e o sal, mexendo com uma colher até obter uma mistura homogênea.

- colocar essa mistura aos poucos na bacia de farinha, mexendo para incorporá-la.

- começar a trabalhar a massa com as mãos, acrescentando mais água morna se necessário.

- amassar bem e deixar a massa descansar por cerca de uma hora.

- amassar novamente, modelar o pão e colocá-lo em forma untada e enfarinhada.

- para polvilhar o gergelim, antes umedeça a superfície do pão com as mãos molhadas.

- deixar o pão crescer, se possível dentro do forno.

- assar em forno brando, por uma hora.

SAÚDE: YOGA PARA OS PÉS

Objetivo: ativar a circulação das pernas e pés; devolver flexibilidade e mobilidade às articulações dos pés.

              Flexão dos artelhos

 

1 - flexionar os dedos dos pés para a frente, unindo-os, e manter a posição por alguns segundos.

2 - Em seguida, flexioná-los para trás, separando-os.

Repetir 6 vezes.

        
           
         Flexão dos tornozelos

3 - Apontar os pés para a frente,

4 - e depois para trás, mantendo-os alguns segundos em cada posição.

Repetir 6 vezes.

                 

             Giro dos tornozelos

5 - Descrever círculos com a ponta de um dos pés, para a direita, e depois para a esquerda.

6 - O mesmo com o outro pé. 

Repetir 6 vezes.

7 e 8 - Concluir girando os dois pés ao mesmo tempo e na mesma direção.

Repetir 6 vezes.

Relaxamento: Sacudir pernas e pés, relaxando-os

O FOGÃO DO BIOCENTRO

                         RECEITAS SAUDÁVEIS

   FILÉ DE FRANGO COM SHOYU MACROBIÓTICO*

1. Cortar o peito de frango, sem osso, em filés.

2. Colocá-los em uma tigela com sal marinho, caldo de limão e alho espremido. Deixar na geladeira, marinando, por no mínimo uma hora.

3. Untar uma forma Fulgor com um pouquinho de óleo de girassol.

4. Colocar os filés na forma com um pouco do caldo de limão.

5. Por cima dos filés colocar shoyu macrobiótico e salpicar com orégano desidratado.

6. Fechar a forma e levá-la ao fogo brando, até que os filés estejam macios e o caldo tenha se evaporado quase que totalmente.

7. Abrir a forma durante o cozimento para virar os filés.

* O shoyu macrobiótico é muito mais saudável pois não contém açúcar nem glutamato monossódico, e pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.

ARTESANATO – RECICLAGEM de CDs Reciclar é mais do que reutilizar o que se joga fora. É também não desperdiçar, reduzindo o consumo supérfluo e o volume de lixo.

SUPORTE PARA COPOS COM CDS

Criação: Eliane Rodrigues (Biocentro)

O trabalho foi executado em crochê com fio Anne e agulha para crochê de 3,5mm.

Pontos empregados: correntinha (cor); ponto alto (pa) e ponto baixíssimo(pbx).

RECEITA

Fazer 2 círculos exatamente iguais, seguindo a receita abaixo:

1ª. Carreira: 5 cor fechadas em arco com 1 pbx.

2ª. Carreira: 3 cor para subir; 9 pa no arco de cor, completando 10 pa; fechar com 1 pbx.

3ª. Carreira: 3 cor para subir; 1 pa sobre a 3ª.cor da carr anterior; 2 pa em cada pa da carr anterior, totalizando 20 pontos; fechar com 1 pbx.

4ª. Carreira: 3 cor para subir; sobre cada pa da carr anterior executar alternando (2 pa, 1 pa...) até o fim, totalizando 30 pontos; fechar com 1 pbx.

5ª. Carreira: 3 cor para subir; 1 pa sobre a 3ª. cor da carr anterior; 2 pa sobre cada pa da carr anterior, totalizando 60 pontos; fechar com 1 pbx.

6ª. Carreira: 3 cor para subir; 1 pa sobre cada pa da carr anterior, totalizando 60 pontos; fechar com 1 pbx.

7ª. Carreira: executar arcos de 3 cor em toda a volta do trabalho, pulando 1 ponto de base e fechando com 1 pbx.

Acabamento:  Fazer um cordão de 105 cor e passar pelos arcos de 3 cor, unindo os círculos. Deixar um pequeno espaço, introduzindo o CD, e terminar de passar o cordão, fechando com um lacinho.

SAÚDE: YOGA PARA AS MÃOS

 Objetivo: Aumentar a circulação nas mãos, aliviando e prevenindo as dores e o enrijecimento das articulações dos dedos e punhos.

 1. Fechar as mãos com o polegar para dentro, cerrando o punho.

 2. Abrir as mãos, esticando e separando os dedos.

3. Com as palmas abertas e os dedos separados e esticados, tentar tocar as palmas com cada um dos dedos, mantendo os outros esticados dentro do possível.

4. Com os braços esticados à frente, na altura dos ombros, apontar os dedos das mãos para cima como se empurrasse uma parede.

5. Mantendo a posição dos braços, apontar os dedos para baixo.

 

6. Sacudir mãos e braços, relaxando-os em seguida.

Repetir a sequência 6 vezes.

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O QUE É O BIOCENTRO

O BIOCENTRO é um espaço cultural dedicado a atividades que promovem o bem estar integral do ser humano. Oferecemos cursos e palestras nas áreas de terapias naturais, qualidade de vida e artes em geral. Em nossa sede mantemos aulas permanentes de Yoga.

Nosso endereço:  R. Tufik Achoa, 1-6 – V. Falcão – Bauru(SP)

Fone: (14) 3011-8520

e-mail: biocentro@ig.com.br