1. Deslizamento com bola de tênis: sentado ou em pé, deslizar a bola de tênis pela sola dos pés. Efeito: relaxante
2. Deslizamento rápido: segurando um dos pés com as duas mãos, deslizar rapidamente do calcanhar na direção dos dedos e voltar, várias vezes. Repetir com o outro pé. Efeito: aquecimento e dinamização da energia.
3. Deslizamento suave: com as palmas e dedos das mãos realizar deslizamentos suaves e vagarosos sobre toda a superfície de um dos pés. Repetir com o outro pé. Efeito: realizado antes de dormir, auxilia a melhorar a qualidade do sono.
