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quinta-feira, 4 de julho de 2013

quinta-feira, 28 de março de 2013

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS NO OUTONO-INVERNO.


Por Angélica Carvalho e Eliane Rodrigues
         


Quando chega o friozinho, chega também a preguiça de continuar exercitando-se. A vontade é de chegar em casa e aconchegar-se frente a TV (o que é normal...). 
Sem contar que no inverno sentimos mais fome, o que aumenta nosso consumo calórico. Isso acontece porque nosso organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, porém, se aproveitarmos essa mudança em nosso metabolismo aliada à prática regular de exercícios físicos e uma boa alimentação, podemos  manter o controle do peso corporal e até mesmo emagrecer!
 Vamos ver algumas vantagens das atividades físicas nessa época do ano:
  • Prevenir ou diminuir dores articulares e musculares que muitas vezes se intensificam com a queda da temperatura;
  • Aumentar a liberação de endorfinas (hormônio do prazer);
  • Prevenir ou tratar distúrbios emocionais (ex: ansiedade e depressão de inverno);
  • Ter mais disposição e energia para as atividades diárias;
  • Manter a saúde e a qualidade de vida, preparando-se para desfrutar da primavera-verão com mais alegria.
Por isso, vale a pena deixar a preguiça de lado e aproveitar esses e muitos outros benefícios que a atividade física pode proporcionar! Aproveite!!
          
Atividades físicas no BIOCENTRO
PILATES – YOGA – CHI-KUNG – GINÁSTICA LOCALIZADA
Fone: (14) 3011-8520

segunda-feira, 25 de março de 2013

ÁSANAS: BENEFÍCIOS GERAIS E CONTRA-INDICAÇÕES


Por  ELIANE RODRIGUES
Psicóloga e terapeuta corporal - CRP 06/14.129

1. Ásanas de flexão da coluna vertebral para frente:
- massageiam a região abdominal, melhorando o funcionamento de seus órgãos
- alongam a coluna, as costas e a parte posterior das pernas
- sedam o sistema nervoso
- combatem ansiedade, angústia, tensão emocional
- contra-indicações: crises de enxaqueca e sinusite
- cautela: transtornos acentuados da coluna vertebral




2. Ásanas de flexão da coluna vertebral para trás:
- massageiam a região lombar, melhorando o funcionamento dos rins e suprarrenais
- alongam a região anterior do corpo, fortalecendo os músculos abdominais
- são posturas energizantes
- previnem a depressão
- contra-indicação: hérnia
- cautela: transtornos da coluna vertebral e idade avançada





3. Ásanas de torção:
- alongam músculos e nervos do tronco, melhorando a circulação
- excelentes para a coluna
- tonificam músculos e nervos das pernas e pescoço
- influem sobre o sistema digestivo e circulatório






 4. Ásanas de flexão lateral:
- para o lado direito, favorecem o fígado e a próstata
- para o lado esquerdo, favorecem baço e pâncreas
- melhoram o funcionamento dos rins
- fortalecem músculos e nervos das costas




5. Ásanas de inversão:
- beneficiam o coração e circulação
- massageiam o pescoço e as vértebras cervicais
- descansam as pernas e os órgãos abdominais
- contra-indicações: hipertensão, gravidez, período menstrual agudo, glaucoma e transtornos cardíacos



Importante: fazer pausa entre uma postura e outra; respirar pelo nariz; relaxar durante a postura; manter os olhos fechados quando possível.

Fonte: “Principios de Yogoterapia - salud fisica y mental”
Autor: Ramiro Calle - Editorial Sirio (Espanha)
(As ilustrações são nossas)