PROGRAMAÇÃO DE INVERNO

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS NO OUTONO-INVERNO.

Por Angélica Carvalho e Eliane Rodrigues
         


Quando chega o friozinho, chega também a preguiça de continuar exercitando-se. A vontade é de chegar em casa e aconchegar-se frente a TV (o que é normal...). 
Sem contar que no inverno sentimos mais fome, o que aumenta nosso consumo calórico. Isso acontece porque nosso organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal, porém, se aproveitarmos essa mudança em nosso metabolismo aliada à prática regular de exercícios físicos e uma boa alimentação, podemos  manter o controle do peso corporal e até mesmo emagrecer!

 Vamos ver algumas vantagens das atividades físicas nessa época do ano:

• Prevenir ou diminuir dores articulares e musculares que muitas vezes se intensificam com a queda da temperatura;
• Aumentar a liberação de endorfinas (hormônio do prazer);
• Prevenir ou tratar distúrbios emocionais (ex: ansiedade e depressão de inverno);
• Ter mais disposição e energia para as atividades diárias;
• Manter a saúde e a qualidade de vida, preparando-se para desfrutar da primavera-verão com mais alegria.

Por isso, vale a pena deixar a preguiça de lado e aproveitar esses e muitos outros benefícios que a atividade física pode proporcionar! Aproveite!!

          
Atividades físicas no BIOCENTRO

PILATES – YOGA – CHI-KUNG – GINÁSTICA LOCALIZADA

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(a foto é nossa)

ÁSANAS: BENEFÍCIOS GERAIS E CONTRA-INDICAÇÕES

Por  ELIANE RODRIGUES
Psicóloga e terapeuta corporal - CRP 06/14.129

1. Ásanas de flexão da coluna vertebral para frente:

- massageiam a região abdominal, melhorando o funcionamento de seus órgãos

- alongam a coluna, as costas e a parte posterior das pernas

- sedam o sistema nervoso

- combatem ansiedade, angústia, tensão emocional

- contra-indicações: crises de enxaqueca e sinusite

- cautela: transtornos acentuados da coluna vertebral

2. Ásanas de flexão da coluna vertebral para trás:

- massageiam a região lombar, melhorando o funcionamento dos rins e suprarrenais

- alongam a região anterior do corpo, fortalecendo os músculos abdominais

- são posturas energizantes

- previnem a depressão

- contra-indicação: hérnia

- cautela: transtornos da coluna vertebral e idade avançada

3. Ásanas de torção:

- alongam músculos e nervos do tronco, melhorando a circulação

- excelentes para a coluna

- tonificam músculos e nervos das pernas e pescoço

- influem sobre o sistema digestivo e circulatório

 4. Ásanas de flexão lateral:

- para o lado direito, favorecem o fígado e a próstata

- para o lado esquerdo, favorecem baço e pâncreas

- melhoram o funcionamento dos rins

- fortalecem músculos e nervos das costas

5. Ásanas de inversão:

- beneficiam o coração e circulação

- massageiam o pescoço e as vértebras cervicais

- descansam as pernas e os órgãos abdominais

- contra-indicações: hipertensão, gravidez, período menstrual agudo, glaucoma e transtornos cardíacos

Importante: fazer pausa entre uma postura e outra; respirar pelo nariz; relaxar durante a postura; manter os olhos fechados quando possível.

Fonte: “Principios de Yogoterapia - salud fisica y mental”

Autor: Ramiro Calle - Editorial Sirio (Espanha)
(As ilustrações são nossas)

BENEFÍCIOS DO YOGA TAOISTA (CHI-KUNG)

ATIVIDADES 2013 NO BIOCENTRO