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segunda-feira, 25 de março de 2013

ÁSANAS: BENEFÍCIOS GERAIS E CONTRA-INDICAÇÕES


Por  ELIANE RODRIGUES
Psicóloga e terapeuta corporal - CRP 06/14.129

1. Ásanas de flexão da coluna vertebral para frente:
- massageiam a região abdominal, melhorando o funcionamento de seus órgãos
- alongam a coluna, as costas e a parte posterior das pernas
- sedam o sistema nervoso
- combatem ansiedade, angústia, tensão emocional
- contra-indicações: crises de enxaqueca e sinusite
- cautela: transtornos acentuados da coluna vertebral




2. Ásanas de flexão da coluna vertebral para trás:
- massageiam a região lombar, melhorando o funcionamento dos rins e suprarrenais
- alongam a região anterior do corpo, fortalecendo os músculos abdominais
- são posturas energizantes
- previnem a depressão
- contra-indicação: hérnia
- cautela: transtornos da coluna vertebral e idade avançada





3. Ásanas de torção:
- alongam músculos e nervos do tronco, melhorando a circulação
- excelentes para a coluna
- tonificam músculos e nervos das pernas e pescoço
- influem sobre o sistema digestivo e circulatório






 4. Ásanas de flexão lateral:
- para o lado direito, favorecem o fígado e a próstata
- para o lado esquerdo, favorecem baço e pâncreas
- melhoram o funcionamento dos rins
- fortalecem músculos e nervos das costas




5. Ásanas de inversão:
- beneficiam o coração e circulação
- massageiam o pescoço e as vértebras cervicais
- descansam as pernas e os órgãos abdominais
- contra-indicações: hipertensão, gravidez, período menstrual agudo, glaucoma e transtornos cardíacos



Importante: fazer pausa entre uma postura e outra; respirar pelo nariz; relaxar durante a postura; manter os olhos fechados quando possível.

Fonte: “Principios de Yogoterapia - salud fisica y mental”
Autor: Ramiro Calle - Editorial Sirio (Espanha)
(As ilustrações são nossas)

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